Los 10 mandamientos para comer saludable

Comer de forma saludable es cuestión de equilibrio, de vez en cuando podemos darnos algún gusto, pero también es importante reconocer cuando nos estamos yendo demasiado lejos.

Siempre debemos tener en cuenta que la mayoría de nuestra alimentación tiene que estar compuesta por cierto tipo de alimentos balanceados y nutritivos. La cuestión es darles prioridad en nuestra vida a los alimentos saludables y  contagiar a nuestra familia y amigos con ellos.

Aprender a amar la forma en que nos hacen sentir, lo delicioso que son y recordar que una alimentación saludable y el ejercicio regular son las claves para una vida sana.

COCINA A PARTIR DE CERO

Esta es una de las habilidades de la vida más importantes que puedes aprender. Seguro tendrás un control completo de lo que sucede dentro de tu comida.

LLEVA UNA DIETA SALUDABLE

Trata de llevar una alimentación balanceada que contenga cada uno de los grupos de alimentos en las proporciones correctas. Ni mas, ni menos.

LA VARIEDAD ES CLAVE – COME EL ARCO IRIS

Come una amplia variedad de frutas, verduras, carnes magras, pescado, huevos, legumbres, frutos secos, semillas, cereales integrales y alimentos lácteos bajos en grasa de forma natural. Cuando se trata de frutas y verduras, diferentes colores proporcionan a tu cuerpo lo que necesitas.

COMPRENDE LO QUE ESTÁS COMIENDO

Hace un esfuerzo por aprender acerca de los alimentos que estás comiendo, entender de dónde viene la comida y cómo afecta a nuestro cuerpo.

COME CALORÍAS QUE NUTRAN

Asegúrate que la mayor parte de las calorías que consumas proporcionen a tu cuerpo con nutrientes como vitaminas, minerales, proteínas saludables, fibra y grasas buenas. Evita las calorías vacías.

NO TE SALTEES EL DESAYUNO

El desayuno activa tu metabolismo y te ayuda a estar alerta y despierto durante todo el día. Asegúrate de que siempre sea nutritivo y con alimentos saludables.

SIEMPRE LEER LA LETRA PEQUEÑA

Es importante leer los envases correctamente. Estar al tanto de los tamaños de las porciones recomendadas, el azúcar, la sal y el contenido de grasa saturada.Recuerda que no todos los números E son malos, pero si son demasiados a menudo es una mala señal. Duda de aquellos que en su lista de ingredientes contenga mas de cinco. Recuerda los vegetales y frutas no llevan etiquetas ni lista de ingredientes.

BEBE MAS AGUA

El agua es una parte esencial de tu alimentación. Beber mucha agua y evita las calorías vacías provenientes de gaseosas, bebidas energéticas o jugos con azúcar añadido. Come calorías, no las bebas.

MANTENETE ACTIVO

El ejercicio es un factor extremadamente importante para mantenerte saludable así que trata de ser tan activo como puedas.

DUERME BIEN

Asegúrate de dormir lo suficiente, es una parte esencial de una vida saludable ya que afecta directamente nuestra capacidad de aprender, crecer y actuar en la vida. Mientras estamos dormidos, nuestros cuerpos entienden que lo más importante es el tiempo de reparación.